Para ler, reflectir e implementar na sua vida:

Aconselho a todos que assinem a newsletter electrónica da Jillian Michaels- além da sua equipa fazer uma abordagem muito focada no conceito de saúde, relacionando com a perda de peso.

Seguem aqui alguns links de artigos interessantes recentes:

• Atitude positiva vs. atitude negativa perante o exercício físico:  http://www.jillianmichaels.com/fitness-and-diet-tips/Small-Goals-Big-Goals?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20120326
• Para além do aspecto, efeitos da perda de peso na saúde dos indivíduos: http://www.everydayhealth.com/its-not-just-about-looking-good.aspx?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20120323

"Exercise also supports mental well-being: Physical activity actually changes your brain chemistry, which directly influences your mood and frame of mind for the better. Among other things, physical activity triggers the release of endorphins, which act on the brain as natural tranquilizers." Jillian Michaels, Everydayhealth.com

Mudanças que vieram para ficar

O mês de Março foi um importante teste às mudanças que efectuei na minha vida: será que elas iriam resistir a um novo desafio? A resposta foi afirmativa, resistiram aos obstáculos e provaram o quão forte eu me tornei. Olhando para o passado recente, mais especificamente quando me mudei da Covilhã para Viseu, com todos os problemas que tinham havido e o descontrole emocional/alimentar, não só consegui manter o peso como perdi, embora menos do que esperado (total de peso perdido: -7.5kg).

A mudança definitiva de cidade é este sábado, e no entanto continuo no yoga, a ir ao ginásio, a frequentar a dança, a fazer voluntário no Cine Clube. Já identifiquei a maior parte dos locais onde poderei fazer estas mesmas actividades em Aveiro - agora, é só ir.

Isto não significa que o nervoso miudinho não esteja lá, mas está mais controlado e de uma forma saudável. Para o mês de Abril, trabalho redobrado de compensar o que não perdi este mês.

Try again & try harder!

Depois de uma semana marcada por altos e baixos, começando por uma recaída nos maus hábitos (dois dias a almoçar/jantar fora em que se privilegiou mais o desejo de comer e a preguiça em ir ao ginásio) , mas acabando em beleza com a compensação, incluindo a aula de yoga e uma nova aposta na ginástica e alimentação saudável, registamos mais uma perda de peso, embora menor do que o antecipado (-0.5kg).

Para entender esta "compulsão"por alimentos, tenho procurado pesquisar sobre o problema e, mais importante, aproveitar as dicas em sites de fitness e revistas de emagrecimento (muitas destas são bastante práticas e demoram pouco tempo, se as colocarmos em prática). Sei que este comportamento não desaparecerá de repente, mas sinto que estou no bom caminho.

Assim sendo, o balanço destes dois meses é positivo: -6kg, mais energia e um aumento da auto-estima. Hoje, como prémio, fui inscrever-me na Mini-maratona Vodafone de Lisboa ( a decorrer em 25.03.2012) - para mais informações, consulte o seguinte link http://www.meiamaratonadelisboa.com. Embora eu não consiga correr neste momento, há que ver as coisas sob outra perspectiva e os resultados das verdadeiras mudanças só surgem no longo prazo.

Sites de interesse:

a) Transtorno da Compulsão alimentar periódica:

http://www.unifesp.br/dpsiq/polbr/ppm/atu1_07.htm

b) Reportagem Globo Repórter (Compulsão alimentar):

WORK IT, GIRL!

A semana anterior e esta foram marcadas pelo começo do ginásio e avaliação física. Fiquei a saber através das medições e pesagem numa balança digital (mais fiável do que a manual, comprada no chinês) que:

a) emagreci 5.5kg desde o começo do programa (faltam -2.5kg para atingir o meu objectivo de Janeiro/Fevereiro),

b) que a minha flexibilidade está na média (ou seja, o ioga tem sido um bom instrumento para aumentar a flexibilidade física, além de lidar com a parte emocional),

c) os meus resultados em termos de resistência/força foram fracos (como aliás, seria expectável).

De notar também que a minha mudança de atitude tem cativado os meus amigos e colegas: a minha grande amiga Sara veio especialmente de Lisboa para almoçar comigo (são 4horas de autocarro, e ela ia para a Serra da Estrela, portanto Viseu não era paragem obrigatória), outra colega/amiga de Leiria vem a Viseu para um evento desportivo e teremos oportunidade de nos encontrar, entre outros exemplos. Dizem que uma atitude positiva vale por mil palavras e boas intenções.

NO CASULO

"Se você quer transformar o mundo, experimente primeiro promover o seu aperfeiçoamento pessoal e realizar inovações no seu próprio interior. Estas atitudes se reflectirão em mudanças positivas no seu ambiente familiar. Deste ponto em diante, as mudanças se expandirão em proporções cada vez maiores." - Dalai Lama

Existem duas palavras-chave no meu dicionário nos últimos meses: aceitação e responsabilização. Aproveitando o facto deste ano eu comemorar o meu 30ºaniversário e de, após 8 anos de ausência, regressar de visita à minha terra natal, decidi enfrentar os meus problemas, identificar e aceitar que os resultados não poderiam ser diferentes (isto é, se lidamos com problemas através da alimentação desregrada em vez da causa de ansiedade/perturbação, o resultado só poderia ter sido o aumento considerável de peso) e finalmente responsabilizar-me pelas minhas acções de hoje em diante.

Tendo anteriormente algum preconceito contra o ioga (confesso que tinha uma ideia muito baseada no "ouvi dizer que"), foi através da prática do ioga (que significa muito mais do que os exercícios, denominados "asanas") que tenho vindo a colocar em prática uma mudança na vinha vida. Deepak Chopra nas Leis Espirituais do Ioga, aborda muitas vezes a questão da importância de trazer todas as nossas decisões para o domínio da consciência e vermos que tudo o que surge na nossa vida é da nossa própria responsabilidade. Não existe nenhum bode expiatório.

Plano
a) treino físico: 3x/semana ginásio
b) outras actividades: dança oriental, yoga
c) plano alimentar: retirado da revista PREVENIR de Janeiro de 2012 (-8kg em 2meses).

Li, entre as mil revistas de dieta que comprei ao longo dos anos, e somente agora percebi realmente que a melhor dieta é aquela que você realmente segue. Eu me comprometo a seguir este plano elaborado por e para mim, para me sentir e viver melhor.

Entre os meus objectivos para o primeiro semestre de 2012, estão:

a) participar na mini-maratona Vodafone - Ponte 25 de Abril (25/03/2012) - a andar

b) participar na mini maratona do Douro Vinhateiro (20/05/2012) - esperamos que a correr parte do percurso, nem que seja só 1km

c) participar no Espectáculo de final de ano minha escola de dança (Lugar Presente), com a dança oriental, mais confiante e com uma sensação de bem-estar e alegria que transpareça - a confirmar

d) encontrar "o vestido" para o casamento da minha prima, que reflita os resultados alcançados

A restante parte do programa (trabalho mental), isso será permanente e irei partilhando no blogue.